北京珺宇达欣酒店管理有限公司 平板哑铃飞鸟是考验胸大肌的经典看成，能有用栽培胸部力量与线条好意思感。正确掌持看成步地分享站，不仅能提高历练遵循，还能幸免畅通毁伤。 领先，准备姿势：平躺在长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方，掌心朝前。形体保持领路，背部紧贴凳面，中枢收紧。 接下来，看成经过：安祥将哑铃向两侧下放，直到胸部有光显拉伸感，明慧保持肘部微屈，幸免十足伸直。然后，用胸部肌肉力量将哑铃推回肇始位置，完成一次看成。扫数经过中，看成要放心，放胆节律，幸免借力。 明